增肌:胖子和肌肉男的区别只在一个字黎氏八骏!-运动一下就瘦了

想要锻炼出肌肉的人越来越多叶辰良,然而对于如果增长肌肉很多人也是一知半解,很多人俯卧撑、卷腹、卧推没少做,就是肌肉没见增长。
增肌的首要因素
你必须使用大重量的力量训练,尽量大负荷的去刺激肌肉增长。不要再用五公斤的哑铃了。没有大重量,你的身体不会有任何理由来帮助你长肌肉神通小侦探。
而且一定要优先选取大复合动作丁惟宁。因为它们会带动更多的肌肉纤维朱晨迪,给你带来前所未有的刺激。简单点说就是,变着花样来虐(卧推,高翻推举鲁尔邓,硬拉等等)无耻盗贼。


不可忽视的吃
这里的吃不是要你胡吃海喝,而是要有计划和目的的吃。
在训练的前后补充碳水化合物曹明伦,它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。所以这是必须要补充的;除了碳水化合物以外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,肌肉拿什么来增长?

只有吃得更多,才能长肉不是,当然也不要排斥健康脂肪的摄入,比如不饱和脂肪酸之类,季桃坚果,鱼类,牛油果……
但千万不是以下这种吃法

要有足够的休息,比如睡觉
要把休息当成增肌重要的一部分落魄妻主,就和训练一样重要普留申科。 都知道肌肉的增长就是在不断的破坏和修复之间。贝儿森真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要只破坏不休息。
当然睡眠也是极为重要的,当你的身体没有得到足够的睡眠时,会让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难。
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